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いっしんさんのブログ日和 いっしんさんのブログ日和

2022.7.20

自分で出来る!膝のリハビリ

膝の痛みで正座が出来ない・恐怖心があるという方は多くいらっしゃいます。そこで 自分で出来るリハビリを一例、

お風呂に入る際に毎回少しづつ挑戦してみましょう!

①まず、湯船のふちや手すりを持って湯船の中で片足づつお尻につくように 無理に反動をつけずに少しづつ曲げてみましょう。

②次に、湯船のふちや手すりを持ったまま もう片方の足も曲げていき、正座の形に近づけていきます。

①②の工程は1分~2分で十分です。長時間する必要はありません(脱水・熱中症に注意してください)

お湯の中だと筋肉も温まり膝の曲げ伸ばしがしやすくなり、少し浮力も生じるので膝への負担が軽減されます。

最初は出来なくても大丈夫!入浴の都度、痛みが出ない範囲で無理せず少しづつ行いましょう。

 

※注意点・・・転倒・溺水等が無いように必ず手すり等を持ち、湯船の底にすべり止めマットを敷く・ぬるぬるした滑りやすい

入浴剤を避けるなど 事故防止の為、安全には十分配慮してください。

特に高齢者や心配な方は、入浴の際にご家族や介護の方の見守りをお願いします。

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